El CrossFit o cross fitness es un programa de ejercicio
basado en la fuerza y acondicionamiento físico total, que tiene diferentes
objetivos, dependiendo de lo que busca quien lo practica, algunos simplemente
mejorar su condición de salud, otros su resistencia física, incrementar fuerza,
masa corporal o definir la musculatura.
El CrossFit nació oficialmente en 2001, cuando el
estadounidense Greg Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías
en California.
Posteriormente fue usado para el entrenamiento de
marines, bomberos y militares norteamericanos.
http://www.pulzo.com/opinion/crossfit-o-gym-116801
- El crossfit es una técnica de entrenamiento, que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas.
- Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz.
- "En Crossfit nuestra propuesta es un entrenamiento amplio, general e inclusivo."- Greg Glassman
http://www.buscadordeofertas.com.mx/ads/view/balam-crossfit
Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day)
duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:
•Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo
para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser
saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
•Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se
practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la
fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que
uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas.
Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean,
Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar
combinados.
•Parte “B”: Se trata del momento más intenso del
entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la
parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser
combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte
"A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: Box Jump,
Pull ups, Ring dips, Flexiones de brazo, Abdominales, Corridas a máxima
velocidad, Swings, Pistols, Handstand Push ups, etc. Hay distintos tipos de
WOD.
http://todoeldiadecompras.blogspot.com/2015/03/nueva-disciplina-crossfit.html
- AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
- EMOM: (Every Minute On a Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
- POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
- TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
·
Tanto en la parte “A” como en la “B” la
cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca
siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso
indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para
mantener el tiempo preciso, el numero de intervalos y el nivel de intensidad.3
- Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.
Los ejercicios se realizan dentro del
box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del WOD del día se
pueden realizar ejercicios en exteriores.
http://www.mercadofitness.com/agenda/reebook-crossfit-games-2014-en-carson-california-estados-unidos/
Vocabulario crossFit :
Box: Lugar de entrenamiento en donde se
practica Crossfit.
WOD: Es el entrenamiento que se realiza
cada día. Cambia diariamente y nunca es el mismo.
As RX D: Quiere decir que el deportista
ha hecho el WOD según el peso y modalidad indicada.
Scaled: significa que el WOD fue
adaptado para una persona en particular con un peso u modalidad más sencilla.
Rm: Es la mayor cantidad de peso que el
deportista puede levantar en un ejercicio específico. 1rm: Mayor cantidad de
peso en una repetición / 5rm: Mayor cantidad de peso en cinco repeticiones.
Hook Grip: Agarre de pesas en el cual se
coloca el dedo gordo alrededor de la barra, pisando con el índice y el mayor el
mismo con el objetivo de evitar la caída de la barra.
Kettlebell(kb): Pesa de origen ruso en
forma de bola que tiene una manija para agarrar. Existen de diferentes pesos y
se utilizan para distintos ejercicios como por ejemplo: Swings, Snatch con
brazo, Farmer’s Carry, etc.
D.U: manera de saltar la soga en la cual
la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un mismo salto.
HSPU:
Hand stand push up. Ejercicio que se realiza haciendo una
vertical contra la pared y una flexión de brazos hasta que la cabeza toque el
suelo y se vuelve a la posición original.
OHS: Over head squat. Sentadilla
realizada mientras los brazos sostienen con un agarre amplio la barra por
encima de la cabeza.
T2B: Toes to bar. El deportista se
cuelga de una barra y hace llegar las puntas de los pies a la barra.
Burpees: Es una flexión y un salto. Son
muy utilizados para entrar en calor.
http://todoeldiadecompras.blogspot.com/2015/03/nueva-disciplina-crossfit.html
CROSSFIT
Fuentes:
http://www.eldiario.com.co/seccion/DEPORTES/crossfit-nueva-forma-de-vida1401.html
http://es.wikipedia.org/wiki/CrossFit
